Ripartenza sana e graduale

Rosabianca Guglielmi

Il rientro dalle vacanze o da un periodo di pausa richiede una transizione graduale: impegni, alimentazione, ritmo sonno-veglia vanno affrontati con calma e senza sensi di colpa, un passo alla volta, programmando l'agenda quotidiana, riprendendo un po' di attività fisica ed evitando diete drastiche, optando per un'idratazione adeguata e cibi freschi.

Per quanto riguarda il lavoro, non bisogna cercare di recuperare in un giorno tutto il lavoro accumulato, ma è utile creare liste di cose fattibili e assegnare delle priorità. Per il sonno bisognerebbe riabituare i propri ritmi andando a letto e svegliandosi agli stessi orari, limitando l'uso di schermi luminosi prima di dormire. Per l'alimentazione sono da evitare diete estreme che rallentano il metabolismo e causano stanchezza. Il consiglio è bere molta acqua e consumare alimenti idratanti come cetrioli, pomodori e frutta di stagione, non eliminare i carboidrati e ridurre zuccheri e cibi raffinati.

Per aiutarci a riprendere sane abitudini possiamo fare una spesa fresca che includa frutta, verdura, pesce o carne freschi, cereali, uova, yogurt e tutto ciò che può aiutarci a raggiungere l'obiettivo. Tornati dalle vacanze e magari dopo molti sfizi alimentari, sarà normale avere “più voglie” e desiderio di cibi ipercalorici, ma una spesa strategica e una dispensa senza tentazioni nelle prime settimane dopo il rientro saranno di aiuto.

Per l'attività fisica il movimento va ripreso con regolarità, con sessioni brevi e costanti di 20-40 minuti, piuttosto che con un allenamento intenso sporadico. Se riprendere è spesso uno sforzo enorme, anche solo mentalmente, proviamo a immaginare quanto lo sia per il nostro corpo; quindi prepariamolo adeguatamente al movimento riducendo, quando possibile, l'uso di ascensori e mezzi per spostarsi e facendo passeggiate anche brevi.

Tra le attività consigliate si può scegliere tra camminate a passo svelto, jogging leggero, nuoto o sessioni di yoga e Pilates per tonificare il corpo senza affaticare le articolazioni.